Um dos problemas que afeta a estética do nosso corpo ao longo da vida é a flacidez ou a hipotonia muscular resultante da redução da síntese de proteínas e da perda de elasticidade das fibras, a diminuição do colagénio e a elastina que sustentam a pele.
Para combater a flacidez é fundamental praticar exercício físico, hidratar o organismo, evitar grandes oscilações de peso repentinas e ter alguns cuidados alimentares fundamentais.
Há dois tipos de flacidez: muscular e dérmica.
É importante ingerir aminoácidos (“construtores” de proteína), entre eles a lisina, a glicina e a prolina; vitaminas A e C e minerais (zinco, manganês, cobre e silício) além de ómegas.
Fiz uma lista de alimentos que correspondem a algumas fontes dos nutrientes essenciais no combate à flacidez:
- Glicina: gelatina, batata doce, cenoura, beringela, mandioca, abóbora, beterraba, cevada e centeio, ervilhas, leite e derivados, avelãs, nozes, amêndoas;
- Prolina: carnes, ovos, peixes, leite e derivados e gelatina;
- Vitamina A: cenouras, batata doce, leite e gema de ovo;
- Vitamina C: (ligada à prevenção dos danos causados pelo sol) frutas cítricas (limão, laranja, abacaxi, kiwi, morango), e também tomate e brócolos;
- Zinco: ostras, camarões, carnes, peixes, grãos integrais e legumes;
- Manganês: damascos, aveia, soja, agrião, pêssegos, amêndoas, carnes, espinafre, alface, cenoura, aipo, chicória e ameixas frescas;
- Cobre: fígado, ostras, caju, avelãs, amêndoas e cereais integrais;
- Silício: (mineral que ajuda diretamente no rejuvenescimento) aveia, cevada, trigo, arroz, milho, frango, vegetais, marisco e algas;
- Ácidos gordos: (hidratação) peixes de água fria e óleo de linhaça.
Se quiser declarar guerra à flacidez, use quatro armas: alimentação, exercício físico, água e creme hidratante. Já sabe que as grandes mudanças começam no prato!
